Exercitiile acvatice au fost folosite la început ca mijloc de recuperare a sportivilor accidentati. Expertii în medicina sportiva au descoperit ca plutirea în apa, rezistenta apei si masajul terapeutic contribuie la accelerarea procesului de însanatosire.
Datorita calitatilor curative ale fitness-ului în apa sportivii aleg deseori acest tip de exercitii. Astfel, pe langa evitarea accidentelor sau accelerarea recuperarii dupa efort, se poate spune ca fitnessul în apa vine ca un bonus.
Actionând ca o perna gigantica, apa reduce uzura muschilor, a tendoanelor si protejeaza articulatiile. Se minimalizeaza de asemenea riscul leziunilor aparute de obicei în timpul exercitiilor efectuate pe uscat ca urmare a impactului cu suprafete dure (parchetul salii clasice de fitness).
Presiunea apei maseaza muschii si contribuie la eliminarea corespunzatoare a acidului lactic acumulat în muschi. Beneficiile exercitiilor aerobice sunt sporite în apa.
Aquagymul este o buna metoda de a face fitness fara a va teme de efecte negative asupra articulatiilor si tendoanelor prin impact cu solul dur. Când un practicant intra în apa pâna la nivelul gâtului, forta gravitationala scade foarte mult. Deci, prin folosirea antrenamentului în apa în locul unui antrenament tipic de rezistenta (jogging, alergare), reduceti pericolul accidentarilor pastrandu-va in acelasi timp o excelenta conditie fizica.
Cresterea fortei reprezinta un alt beneficiu incontestabil. Rezistenta apei fiind mult mai mare decât ceea a aerului (de 12 ori), exercitiile efectuate în mediul acvatic angreneaza mai multi muschi fiind totodata mult mai dificil de realizat. Mediul instabil antreneaza toate grupele musculare în încercarea de a ne mentine pozitia în apa.
Pentru a mentine flexibilitatea si a creste gradul de flexibilitate al articulatiilor, serecomanda stretchingul în apa. Corpul se destinde cel mai bine în apa calda a bazinului, iar relaxarea, respiratia ritmica si regulata este cat se poate de favorabila efectuarii exercitiilor de stretching. Aqua Fitness stimuleaza circulatia sângelui crescând volumul de sânge în zonele cu eventuale leziuni.
Spre deosebire de exercitiile standard de pe uscat, apa este ea însasi un sistem de racire, lucru care poate determina scaderea frecventei cardiace cu pâna la 10 bpm comparativ cu timpul exercitiilor efectuate pe uscat. Intensitatea mai mica a exercitiilor în apa nu trebuie totusi sa ne îngrijoreze. Studiile arata ca aqua fitness-ul stimuleaza suficient inima si in general aparatul cardio-vascular. Inima pompeaza cu 10% mai mult sânge în timpul unei contractii (batai) atunci când organismul este scufundat în apa, in mod similar cu debitul cardiac al unui sportiv antrenat.
Pentru a obtine un progres evident in conditia fizica trebuie sa lucrati de 2-3 ori pe saptamâna alternând gimnastica în apa cu cea efectuata în sala. Un program de fitness în apa trebuie sa cuprinda aceleasi momente ale unui program de fitness desfasurat pe uscat:
• Încalzire
• 20-30 minute activitate aerobica
• Miscari de stretching
• Revenirea organismului dupa efort
Puteti arde multe calorii în acest fel, dar numarul caloriilor consumate depinde de design-ul exercitiilor, de îndemanarea (deprinderile) practicantului, de temperatura apei si de compozitia corporala. Cu cât sunt folosite mai multe grupe musculare cu atât mai usor puteti obtine un efect aerobic (slabitul).
Nu in ultimul rand, nu trebuie neglijata temperatura apei. O temperatura confortabila a apei se situeaza in jurul valorii de 27-28 ° C conform studiilor în domeniu. Apa la temperatura de 26,6 ° C disipa caldura corpului aproximativ de 4 ori mai rapid decat aerul la aceeasi temperatura, ajutând astfel în mod natural organismul sa-si mentina o temperatura în limite acceptabile si prevenind starea de supraincalzire specifica exercitiilor de aerobic efectuate pe uscat.
Deci, ia-ti o bautura rece si vino în piscina pentru a te relaxa scapând astfel de tensiunea unei zile de lucru si obtinând totodata un corp zvelt si puternic în acelasi timp.
Va asteptam la clinica de cosmetica Symbeauty Medi Spa din Cluj Napoca pentru un tratament cosmetic personalizat sau doar pentru a consulta oferta completa de servicii si tratamente cosmetice. De asemenea, ne puteti trimite un mesaj prin formularul de contact si va vom contacta in cel mai scurt timp pentru a va face o programare.
